Lezioni di yoga

Sukhasana, o letteralmente, posizione facile. Si pratica sedendosi a gambe distese, distendendo la spina dorsale prima di piegare le gambe e mettere i piedi sotto le ginocchia opposte. Comincia rimanendo in posizione per un minuto, poi aumenta pian piano il tempo.
Benefici: 

• Allevia le tensioni alla schiena
• Favorisce la meditazione
• Riduce i livelli di stress e ansia
• Migliora la postura
• Favorisce una migliore respirazione
• Equilibra il secondo chakra

Marjariasana, la posizione del gatto. Si comincia mettendosi a quattro zampe, con le mani alla stessa altezza e distanza delle spalle, e le ginocchia dei fianchi. Quando inspiri profondamente, inarca la schiena spingendola verso il basso, alzando il busto e tenendo su il mento con lo sguardo rivolto verso l’alto. Quando invece espiri, raddrizza la schiena e fai una gobba con la spina dorsale, proprio come un gatto. La testa va verso il basso, con lo sguardo verso l’ombelico. La posizione si ripete e segue il ritmo del respiro. Puoi ripeterla quante volte vuoi, ti darà grande beneficio in tutta l’area della schiena.
Benefici:

• Dona sollievo alla schiena e al ventre
• Stimola i reni e le ghiandole surrenali
• Rende più flessibili nei movimenti
• Previene il mal di schiena
• Affievolisce i dolori cervicali

Tadasana, la posizione della montagna. Per praticare questa posizione yoga, mettiti in piedi con talloni ed alluci uniti, e tutta la base del piede che tocca terra. Cerca poi di spostare il peso in avanti e indietro, alzando ogni volta talloni e punte delle dita, e poi a destra e sinistra. Trovato il tuo centro, contrai i quadricipidi e alza le rotule, con il coccige che va verso il basso ed il pube verso l’ombelico. Tieni in dentro lo stomaco, con le spalle aperte, la schiena in allungamento e collo dritto. Scegli tu come tenere le braccia, e rimani in equilibrio. Io ti consiglio di cominciare con 30 secondi, e poi di raddoppiare il tempo in cui rimani in questa posizione ogni volta che la pratichi.
Benefici:

• Migliora la postura
• Equilibra il primo chakra
• Tonifica i glutei e rafforza cosce, ginocchia e caviglie
• Aiuta l’equilibrio, insegnandoci a distribuire meglio il peso

Ti consiglio anche la visione di questo video per prendere ancora più confidenza con le posizioni di base, che ti saranno molto utili anche per le tue prime sedute di meditazione.
Inizia la tua pratica con pochi minuti al giorno, finché non padroneggerai ognuna di queste posizioni e non ne sentirai i benefici.
Ti auguro un felice percorso nello straordinario mondo dello yoga!